Итак, для начала необходимо продумать режим своего питания. Если у Вас сидячая работа, то, скорее всего, Вы работаете приблизительно с 9.00 до 18.00 или с 8.00 до 17.00. В общем, если прибавить еще время на дорогу домой, то на ужин времени просто не остается. И не страшно - это даже хорошо. Возьмите себе за правило, что ужина у Вас не будет. Желудок просто не справится с пищеварением, если нагружать его едой после 18.00. Если очень хочется, то лучше съесть яблочко. Только некислое.Обед должен быть полноценным. Вы должны получать все необходимые витамины и полезные вещества. Облегчить нужно завтрак и полдник. А чтобы не проголодаться сильно к вечеру, можно добавить себе еще парочку перекусов. Например, к 11.00 утра побаловать себя небольшим количеством сладкого (не больше 20 г) или йогурта. А к 16.00 - салатиком.При сидячей работе, как правило, возникает желание все время перекусывать сладким - потому и поправляемся. От этого желания нужно избавляться в первую очередь. То есть просто контролировать себя.Также лучше кардинально уменьшить потребление мучного. Сладкого, как уже упоминалось, тоже должно быть поменьше. И тогда килограммы просто будут таять буквально на глазах.Какой бы ни была сидячая работа, старайтесь все-таки двигаться. Например, домой или на работу ходить пешком. Большое расстояние - проходите хотя бы его часть пешком. Лучше делать это после работы, чтобы сбрасывать набранное за день. Зимой, конечно, это будет проблемой из-за ранней темноты. Тогда перейдите на пешие прогулки летом. Ходьба очень способствует похудению. Если Вы ходите пешком до работы, то по пришествии на рабочее место постарайтесь около часа ничего не есть - чтобы эффект закрепился.